到底有什麽方法能在飲食上減肥


  減肥是朋友們經常會遇到的問題,對於想要減肥的女性其實都是不想太費勁,女性飲食減肥是減肥方法之一,這也是一個非常健康的瘦身方法。可是,到底有什麽方法能在飲食上減肥的呢?想要掌握健康減肥方法的女性們,隨著小編一起來看看!


  一、青豆


  1/2杯煮熟的:67卡路裏,4.5G光纖碳水化合物12.5克;


  每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱為冷戰鬥的權力,也可能有助於減少饑餓瘦素水平,提高一種激素,提醒你的大腦,你的胃已經受夠了。


具有超強的抗氧化能力,同時具有非常好的防曬功能,肌膚使用上不僅能夠保持水分,還能夠美白。

  二、大麥


  1/2杯熟薏米:97卡路裏,22G的碳水化合物,3克纖維


  研究表明,大麥可以更慢戰勝饑餓,也就是說,一個甜甜圈通過提高血糖水平,幫助你繞過糖分,讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎,但大麥碎粒或整個大麥含有更健康的營養素,包括20%至25%的隻是你的每日纖維。


  三、全麥面食


  198卡路裏,碳水化合物43克,5克纖維


  英國的一項研究表明,每天較高攝入量粗糧關係著較低的BMI和腹部脂肪少,粗糧飲食的多少與腰的細小成正比。然而,這是關鍵,保持面條部100和200卡路裏的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間,改變飲食,補充,營養豐富的碳水化合物,平衡膳食的一部分,而不是整個餐。


具有超強的抗氧化能力,同時具有非常好的防曬功能,肌膚使用上不僅能夠保持水分,還能夠美白。

  四、全麥面包


  全麥面包:160卡路裏,30克碳水化合物,8G光纖


  您不必告別三明治,法式烤面包,隻要你讀標簽,請註意“全麥”或“全麥面包”的標簽,因為可能隻有51%的五穀雜糧。隻買“100%全麥”的標簽面包,與80至90卡路裏的熱量,至少需要2克的纖維,每片不到1克的糖。


  五、燕麥粥


  1/2杯幹:153卡路裏,27克碳水化合物,4G纖維


  一半的燕麥纖維是可溶性纖維,溶解成凝膠狀物質的種類,延遲胃的排空,加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維,可以幫助減少內臟脂肪,避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂,心血管疾病,糖尿病。


  六、豆


  1/2杯罐頭低鈉黑豆:109卡路裏,20G碳水化合物,8G光纖


  豆存在23%的較低的風險,豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同,有些豆存在大量的纖維,那些都是不錯的選擇,因為他們也吸收蛋白質和鐵。記得沖洗任何罐頭豆,以減少鈉的含量。


具有超強的抗氧化能力,同時具有非常好的防曬功能,肌膚使用上不僅能夠保持水分,還能夠美白。




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